習慣化のコツと私が成功した体験談

人には、ダイエットやジョギング、読書や勉強など「習慣化したい」と思うことがいくつもあるのではないでしょうか。しかし、「習慣化した方が良い」と頭で分かっていても、実際に続けるのはなかなか難しいものです。私自身も、何度も三日坊主に終わった経験があります。

なぜ習慣化は難しいのか

習慣化が難しい理由は、「意志の力は長続きしない」ことにあります。最初はやる気に満ちていても、日常の忙しさや誘惑に流されてしまい、気付けばやめてしまう――そんな経験は誰にでもあるはずです。私も最初は自分の意志で頑張ろうとしましたが、途中で挫折を繰り返しました。

もう一度自分を変えたいと思った私は、本やYouTubeで習慣化についての情報を集めて、具体的に実践してみることにしました。そこで得た学びと、実際に効果を感じた方法をシェアします。

まず試したのは「外圧を利用する」ことです。これは、身の回りの人たちに「自分はジョギングを始めた」「休日はジョギングをしている」とあえて宣言することです。宣言してしまえば、やらなければ「嘘つき」と思われてしまうプレッシャーが発生します。

この外圧は「自分の意志力に頼らず、他者や環境の力を借りて行動を続ける仕組み」です。社会的プレッシャーが働くことで「自分で言ったことは守らなくては」と自然に思えるようになりました。

特にお金を払ったりエントリーした後は「やらなければ損する」という損失回避の力が生まれ、サボりにくくなります。

次に実践したのが、目標を毎月の手帳に書き込み、何度も見返すことです。「今月の目標：週に3回ジョギング」と記入しておき、それができないと妙にモヤモヤした気持ちになります。その気持ちを解消するために自然と行動に移せるようになりました。

手帳に達成した日を書き込んでいくと、「今日もできた！」と小さな達成感を味わえます。この積み重ねがモチベーションとなり、継続につながりました。

習慣化したいことがあるとき、自分が「その習慣を続けたらどう変わるか」を具体的にイメージするのも大切です。例えば、私は「痩せてスマートになった自分」「周囲からポジティブな評価を受けている自分」を何度も思い描きました。これによって「絶対に続けよう」という前向きな気持ちを強く持つことができました。

これらの方法を実践したおかげで、私は無理なくジョギングを習慣化できました。体重も少しずつ減り、「続けて良かった」と心から思います。そして習慣化の力を実感できたことで、次は読書や勉強といった別のことにも応用できそうだと感じています。

習慣化で大切なのは、「意志力に頼らず、環境や他者の力をうまく借りること」と、「小さな達成感を積み重ねて自分を承認すること」です。あなたもぜひ、自分に合った工夫で、習慣化に挑戦してみてください。きっと、少しずつ理想の自分に近づいていくことができるはずです。