はじめに
ここ数年、ブログ記事を書くことを習慣化したいと思いながらも、なかなか継続できない日々が続いていました。自分に合った習慣化の方法を色々と模索する中で「外圧」を利用するという手段も考えましたが、「趣味はジョギングとライトノベル」と答えているため、実生活で「ブログもやっています」とは言いづらく、今回は使いにくい方法だと感じていました。
そこで、今回は新しいアプローチとして「ビジョンボード」を活用し、ブログを書くことを習慣化する方法に挑戦しています。
ビジョンボードとは？
「ビジョンボード」とは、自分の理想とするイメージや将来の姿を写真や画像として一枚のボードにまとめ、定期的に眺めることで、目指す方向や目標を自然と強化し、行動を習慣化しやすくすると言われているツールです。
目標をしっかりと設定し、実現した自分を鮮明にイメージすることで、わくわくした気持ちややる気が生まれてくると感じています。しかし、ただイメージするだけよりも、視覚的に自分を刺激できる「ビジョンボード」を使うことで、より明確に目標意識を持つことができると考え、実践することにしました。
イメージの持ち方と重要なポイント
「人は自分で描いた以上の人にはなれない」という言葉があるように、なりたい自分を具体的にイメージすることが非常に重要です。このとき、ポイントとなるのは完成形で思い描くこと。たとえば「年収1,000万円になりたい」ではなく「年収1,000万円になっている」や「庭付き一戸建てに住む」など、すでに実現している状態でイメージし、何度も想像することで脳の潜在意識に刷り込んでいきます。
イメージを繰り返すことで、脳はそれを現実の一部だと認識し、自然と行動がその目標に向かいやすくなるのです。
なぜ“イメージの反復”が潜在意識に効果的なのか？
1. 脳は現実と鮮明なイメージを区別しにくい
脳は強い感情に結びついたイメージを「実際の経験」に近い形で処理します。そのため、イメージトレーニング（メンタルトレーニング）がスポーツ選手にも効果的であるように、繰り返しイメージすることは日常生活にも大きな力を持ちます。
2. 繰り返し見たものを重要情報として扱う
脳は「頻繁に触れる情報」を優先的に処理する傾向があり、これが習慣化や行動選択に無意識に影響します。イメージを重ねるほど、その行動が“自分にとって当たり前”となっていきます。
3. RAS（網様体賦活系）が必要な情報を選別する
RASは膨大な情報の中から自分に関係あるものだけを選ぶフィルターです。強く目標を意識すると、関連情報が自然と目に入りやすくなり、チャンスにも気づきやすくなります。例えば「新しい車が欲しい」と思った瞬間、同じ車種が街で目につくのもこの仕組みのおかげです。
4. “自己イメージ”が行動の限界を決める
人は「自分はこういう人間だ」というイメージ通りに行動するため、なりたい自分のイメージを強く持つほど、その方向に自然と進みやすくなります。逆に自己イメージが更新されないと、どんなに努力をしても元に戻りやすいという側面があります。
5. 感情が伴うイメージは習慣化の燃料になる
「こうなったら気持ちいい」というように、感情が動くイメージを持つと、脳はその状態をより強く求めます。感情が伴うイメージは単なる目標よりも強く潜在意識に残り、内面からの強力な動機となります。
このように、
イメージを繰り返す → 脳がそれを現実の延長として扱う → 行動が自然に伴う
という流れが起こるのです。
ビジョンボードを活用する際の注意点
もう一つ大切なのは、否定形ではイメージしないことです。「貧乏になりたくない」や「太りたくない」といった否定的な表現でイメージすると、「貧乏」や「太る」という言葉だけが脳に刷り込まれてしまうと言われています。必ず「なりたい自分」「叶えたい夢」を肯定形でイメージしましょう。
実践例〜私のビジョンボード活用法
実は数年前にも一度、ビジョンボードにチャレンジした経験があります。その時は、ジョギングしている姿やオシャレなリビング、独立開業をイメージした写真をネットで集め、スマートフォンのアプリで一枚の画像にまとめました。その画像を印刷して手帳に挟んでいたのですが、手帳を見る頻度が少なく、実際にはあまり役立ちませんでした。
そこで今回は、毎日必ず目にするスマートフォンの壁紙やパソコンのデスクトップ画面にビジョンボードを設定してみました。スマートフォンは一日に何度も画面を見ますし、パソコンも日記をつける時に必ず使うため、「ビジョンボード」の効果を実感しやすくなりました。
まとめ〜習慣はくり返しで作られる
私は子供の頃から夏休みの宿題に手をつけるのが苦手なタイプでしたが、さまざまな習慣化の方法を試すうちに、今では以前よりもできることが増えてきました。一度やって上手くいかないこともありますが、そんなときは違う方法を試したり、アプローチを少し変えて再度挑戦しています。
「できなかった」で終わらせず、何度でも工夫して挑戦することで、習慣化できること・達成できることは増えていきます。皆さんも、ビジョンボードや自分なりの方法を取り入れて、ぜひ目標の実現や習慣化にチャレンジしてみてください。きっと新しい自分と出会えるはずです。
コメント